Кызыл жарык терапиясы ден соолукту чыңдоо үчүн белгилүү бир кызыл (көрүнүүчү) жана жакын инфракызыл (көрүнбөгөн) жарыктын атайын касиеттерин колдонот. Адамдар кызыл жарык терапиясын ар кандай максаттарда колдонушат, мисалы, теринин картаюусун токтотуу, жарааттардын айыгышын тездетүү, энергия деңгээлин жогорулатуу, сезгенүүнү азайтуу, муундардын ден соолугун жакшыртуу жана түнкүсүн жакшы уктоо үчүн.
Биз дагы эле кызыл жарык терапиясы кандай иштээрин үйрөнүп жатабыз. Изилдөөлөр кызыл жарык терапиясынын ар кандай пайдалары бар экенин жана ал ден соолугуңузду чыңдоонун коопсуз жана оорутпаган жолу экенин көрсөттү.
Жарык биздин биологиябызга ар кандай жолдор менен таасир этери белгилүү. Мисалы, көзүбүзгө жеткен жарыктын көлөмү уйку гормондорунун өндүрүлүшүнө таасир этет. Жарык терибиздин пигментациясын канчалык деңгээлде пайда кыларына да таасир этет. Айрым жарык түрлөрү денебизге D витаминин өндүрүүгө да жардам берет. Жарык айрым жаңы төрөлгөн балдарда билирубин деп аталган химиялык затты бөлүү үчүн да колдонулушу мүмкүн жана бул максатта дүйнө жүзү боюнча ооруканаларда колдонулат. Жогорку энергиялуу жарык бактерияларды жок кылуу жана беттерди дезинфекциялоо үчүн да колдонулушу мүмкүн.
Кызыл жарык терапиясы башка жарык түстөрүнөн айырмаланган атайын жарыкты колдонот. Кызыл жарык жана жакын инфракызыл жарык башка көрүнгөн жарык түстөрүнө караганда дене ткандарына тереңирээк кирип, бул башка жарык түстөрү жете албаган ткандарга жете алат.
Кызыл жарык терапиясынын мүмкүн болгон пайдаларынын бири - жакшы уйку. Кызыл жарык терапиясы адамдардын укташына жардам берүү үчүн көп жылдардан бери колдонулуп келет, бирок окумуштуулар жакында эле кызыл жарык терапиясынын пайдасын жана анын адамдардын уйкусуна кандайча жардам берерин изилдей башташты.
УйкуУйку ден соолуктун маанилүү бөлүгү. Биз көп учурда уйкунун канчалык маанилүү экени жөнүндө ойлонбойбуз, бирок көпчүлүк адамдар башка иштерге караганда көбүрөөк уктап өткөрүшөт. Түнү бою сегиз саат уктаган адамдар өмүрүнүн үчтөн бир бөлүгүн уктап өткөрүшөт.
Уйку канчалык маанилүү болгонуна карабастан, биз анын эмне үчүн мынчалык маанилүү экенин дагы эле толук түшүнө элекпиз. Бирок биз уйку мээңизге байланыштарды түзүүгө жана бекемдөөгө жардам берерин билебиз, бул сизге тунук ой жүгүртүүгө, жакшыраак көңүл топтоого жана нерселерди оңой эстеп калууга жардам берет. Уйку ошондой эле күндүз мээңизде топтолгон токсиндерди жок кылат.
Ар бир адамда уйкунун эки негизги түрү бар. Бул эки түрдөгү уйку циклдерде болот жана REM (көздүн тез кыймылы) жана REM эмес (көздүн тез кыймылы) уйкуларды камтыйт.
REM эмес уйку үч баскычтан турат:
1-этап: Уйкунун бул этабы ойгоо абалдан уйкуга өтүү болуп саналат. Мээңиздин толкундары жайлай баштайт.
2-этап: Уйкунун экинчи этабында мээңиздин толкундары ого бетер жайлайт. Көздөрүңүз кыймылдабай калат, жүрөктүн кагышы жана дем алуу жайлайт жана денеңиздин температурасы төмөндөйт.
3-этап: Уйкунун эң терең этабында мээ толкундары ого бетер жайлайт. Сиз өзүңүздү абдан эркин сезесиз жана ойгонуу кыйын болот. Бул этапта денеңиз калыбына келип, сергип турат.
Ошондой эле, түнкүсүн сиз REM уйкусун сезесиз, ал сиз REM эмес уйку фазаларынын ортосунда уктап жатканда жана ал тургай, ал тургай, ал тургай, алсыз болуп турат. Канчалык көп уктасаңыз, REM уйкуңуз ошончолук узак жана терең болот. Дал ушул учурда түштөр пайда болот. Таң эртең менен жакындаган сайын сизде REM уйкусу көбүрөөк болот жана бул ойгоо абалга эң жакын уйку формасы.
Дененин сааты
Денеңизде 24 саат сайын циклден өтүп турган саат бар. Циркаддык ритм денедеги көптөгөн маанилүү биологиялык функцияларга таасир этет, бирок эң маанилүүлөрүнүн бири - уйку. Ал жарык менен синхрондоштуруу аркылуу иштейт, бул бизди караңгы киргенде уктоого түрткү берет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жарык дененин саатына таасир этет жана жатар алдында өтө көп жарык уйкуну кыйындатат. Эми биз жарыктын түсү да маанилүү экенин түшүнөбүз. Көбүрөөк энергияга жана кыска толкун узундугуна ээ болгон көк жарык циркаддык ритм уйкуну жакшыртуу үчүн колдонгон мелатонин гормонунун өндүрүшүн токтото турганы далилденген.
Бул смартфондордо уктаар алдында көрүүчү көк жарыктын көлөмүн автоматтык түрдө азайтуучу жөндөөлөр пайда боло баштаганын билдирет. Адамдар бул жөндөөлөрдү түнкүсүн жогорку энергиялуу жарыкка дуушар болууну азайтуу жана тереңирээк уктоо үчүн колдонушат.
Уйкунун бузулушуУйку ден соолугуңуз үчүн маанилүү жана калыбына келүүгө жардам берет. Уйку көйгөйлөрү ден соолугуңузга абдан терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Уйкунун өнөкөт жетишсиздиги көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн, анын ичинде:
Жогорку кан басымы
Жүрөк оорусу
Диабет
Депрессия
СемирүүУйкусу келбеген же начар уктаган адамдардын башка ден соолук көйгөйлөрү көбүрөөк кездешет.
Кызыл жарык терапиясы сизге уктоого жардам береби?
Кызыл жарык терапиясы клеткалардын ден соолугун чыңдоого жана жалпы ден соолукту жакшыртууга жардам берүү үчүн кызыл жана жакын инфракызыл (NIR) жарыктын атайын түрлөрүн колдонот. Ал көбүнчө адамдардын жакшы укташына жардам берүү үчүн колдонулат.
Уйкуну жакшыртуу үчүн кызыл жарык терапиясы жаңы технология болгону менен, анын иштей тургандыгын көрсөткөн бир нече изилдөөлөр бар. Кызыл жарык терапиясы технологиясын колдонууну изилдеген алгачкы изилдөөлөрдүн биринде анын элиталык аял баскетбол оюнчуларынын тобуна тийгизген таасири каралган. Бул изилдөөдө оюнчулар эки топко бөлүнгөн. Бир топ кызыл жарык терапиясын алышкан эмес, ал эми экинчи топ эки жума бою ар бир түнү 30 мүнөттөн бүт денеге кызыл жарык терапиясын алышкан.
Андан кийин изилдөөчүлөр оюнчулардын канчалык деңгээлде ойной аларын, канчалык деңгээлде жакшы уктаарын жана канындагы мелатониндин деңгээли кандай экенин карап чыгышкан. Алар кызыл жарык терапиясын алган топ аны албаган топко караганда узак убакыт бою жакшы машыгып жатканын аныкташкан. Кызыл жарык терапиясын алган топ ошондой эле эки жумалык терапиядан кийин уйкунун сапаты жакшырганын айтышкан. Кызыл жарык терапиясын алгандардын канындагы мелатониндин деңгээли терапияны албагандарга караганда бир топ жогору болгон.
Кызыл жарык терапиясы уйкунун сапатын жакшырта аларын көрсөткөн бир нече чакан изилдөөлөр жүргүзүлүп, көптөгөн адамдар анын жакшыраак уктап, сергек сезүүгө жардам берерин айтышкан.
Бул жаатта келечектүү бир нече чакан изилдөөлөр болгону менен, окумуштуулар уйкуга кызыл жарык терапиясынын пайдасын толук далилдөө үчүн зарыл болгон ири масштабдуу изилдөөлөрдү жүргүзө элек. Бирок чоң изилдөө али жүргүзүлө элек болсо да, кичинекей изилдөөлөр жана анын иштей турганын айткан адамдар анын оң таасири бар экенин көрсөтүп турат.
Кызыл жарык терапиясы сизге кантип уктоого жардам берет?
Кызыл жарык терапиясы боюнча изилдөөлөр анын адамдардын жакшы укташына жардам берерин көрсөтүп турат. Бирок окумуштуулар мунун кантип болорун жаңыдан гана изилдей башташты.
Доктор Ронни Йегер жетектеген изилдөөчүлөр тобу кызыл жарык терапиясы уйкуну кантип жакшыртат деген илимий идеясын түшүндүргөн маанилүү макала жарыялашты. Бул мелатонин гормонуна негизделген. Мелатонин - бул организмдин саатын жөнгө салууга жана бизди уйкуга келтирүүгө жардам берүүчү гормон. Көк жарык мелатонинди басат, ошондуктан көк жарык бизди сергек кылат.
Изилдөөчүлөр кызыл жарык терапиясы клеткалар менен кантип өз ара аракеттенип, мелатониндин деңгээлин кантип жогорулата аларын түшүндүрүштү. Ошондой эле, алар кызыл жарыктын ден соолукка кандайча башка пайдалары бар экенин түшүндүрүштү.
Эгерде изилдөөчүлөр туура айтышса, кызыл жарык терапиясы сизге уктап калууга жана тереңирээк уктоого жардам берет. Бул баштапкы моделди текшерүү үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек болсо да, бул изилдөөнүн негизги идеялары кызыл жарык терапиясынын уйкуну кантип натыйжалуу жакшыртаарын ачык көрсөтүп турат.
Жакшыраак уйкуга жетүү үчүн тез кеңештер. Муну кантип жакшыраак уктоого жардам бере алабыз?
Бул жерде бир нече сунуштар бар:
1) Ойгонгондон кийин күндүн астында сыртка чыгуу менен күнүңүздү баштаңыз. Бул сиздин биологиялык саатыңызды калыбына келтирет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки күнгө чыгуу уйкуну жакшырта алат.
Мүмкүн болсо, күндүн ар кайсы убагында сыртка чыгып, күнгө күйүңүз. Оксфорд университетинин изилдөөсү көрсөткөндөй, уйкунун сапаты жана түзүлүшү жарыктын таасири менен байланыштуу.
3) Түштөн кийин кофеин ичүүдөн алыс болуңуз.
4) MERICAN сунуштаган кызыл жарыкты колдонуп көрүңүз