Кызыл жарык терапиясы (RLT) аппараттары спорттук калыбына келүү жана булчуң оорусун басаңдатуу үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн, муну илимий изилдөөлөр жана спортчулардын пикирлери тастыктайт. Алардын кантип иштээри жана аппараттан эмнеге көңүл буруу керектиги төмөнкүчө баяндалат:
Кызыл жарык терапиясы спорттон калыбына келүүгө жана ооруну басаңдатууга кандайча жардам берет
- Сезгенүүнү азайтат
- Жакын инфракызыл (NIR) жарык (айрыкча 850 нм) булчуңдарга жана муундарга терең кирип, сезгенүүнү пайда кылуучу цитокиндерди төмөндөтөт.
- Окуу: 2016-жылы болгон соттук териштирүүСпорттук машыгуу журналыRLT плацебого салыштырмалуу көнүгүүдөн кийинки сезгенүүнү 47% га азайтканын көрсөттү.
- Булчуңдардын калыбына келишин тездетет
- Митохондриялык АТФ өндүрүшүн күчөтөт, бул интенсивдүү машыгуудан кийин булчуңдардын тезирээк калыбына келишине жардам берет.
- Мисал2021-жылдагы мета-анализ көрсөткөндөй, RLT кечиктирилген булчуң оорусун (DOMS) 50% га чейин азайткан.
- Муун жана булчуң оорусун басаңдатат
- Кан агымын күчөтөт жана эндорфиндерди бөлүп чыгарат, артрит же штаммдар сыяктуу оорулардан улам пайда болгон ооруну басаңдатат.
- Далилдер: 2014-жылы жүргүзүлгөн изилдөөОоруну изилдөө жана башкаруутизе остеоартрити менен ооругандарда оорунун олуттуу азайышы жөнүндө кабарланган.
- Кыймыл диапазонун жакшыртат
- Тарамыштарда жана байламталарда коллаген синтезин стимулдаштыруу менен катуулукту азайтат.
Калыбына келтирүү үчүн RLTди кантип колдонуу керек
Убакыт: Машыгуудан кийин (1-2 сааттын ичинде) ар бир сеанс үчүн 10-20 мүнөт.
Аралык: териден 6–12 дюйм (жогорку кубаттуулуктагы түзмөктөр үчүн жакыныраак).
Жыштыгы: өнөкөт оору үчүн жумасына 3-5 жолу; интенсивдүү машыгуу циклдери учурунда күн сайын.
Илимий консенсус
Төмөнкүлөр үчүн натыйжалуу: DOMS, тендинит, артрит жана жалпы булчуң чарчоо.
Төмөнкүлөр үчүн анчалык деле ачык эмес: Курч жаракаттар (мисалы, чоюлуулар) – муз/компрессия менен айкалыштырыңыз.
Спортчулардын айтымында
Леброн Жеймс айыгып кетүү үчүн RLT колдонору айтылууда.
Энтони Петтис сыяктуу UFC мушкерлери RLTди мушташ лагериндеги ооруну азайтканы үчүн макташат.
Негизги эске алуучу жагдайлар
Толкун узундугу: 850 нм NIR булчуңдардын терең сиңиши үчүн абдан маанилүү.
Кубаттуулугу: Клиникалык деңгээлдеги натыйжалар үчүн ≥100 мВт/см² максат кылыңыз.
Ырааттуулук: Пайдасы бир нече жуманын ичинде топтолот (бир жолку эмес).
Жыйынтык: RLT – бул тезирээк айыгып кетүү жана ооруну басаңдатуу үчүн илимий жактан негизделген курал, бирок эң жакшы натыйжага жетүү үчүн аны туура суусундук, тамактануу жана чоюлуу көнүгүүлөрү менен айкалыштырыңыз.