Кызыл жарык терапиясыден соолукту чыңдоого жардам берүү үчүн кызыл (көрүнүүчү) жана жакын инфракызыл (көрүнбөгөн) жарыктын белгилүү бир толкун узундуктарынын уникалдуу касиеттерин колдонот. Адамдар кызыл жарык терапиясын ар кандай максаттарда колдонушат, анын ичинде теринин картаюусун токтотуу, жарааттардын айыгышын жакшыртуу, энергия деңгээлин жогорулатуу, сезгенүүнү азайтуу, муундардын ден соолугун жакшыртуу жана жакшы уйкуга ээ болуу.
Кызыл жарык терапиясынын иштөө ыкмасы дагы эле уланып жаткан изилдөө багыты болуп саналат. Көптөгөн изилдөөлөр кызыл жарык терапиясынын ар кандай потенциалдуу пайдалары бар экенин жана кызыл жарык терапиясын колдонуу ден соолукка пайдалуу натыйжаларга жетүүнүн коопсуз жана оорутпаган жолу болушу мүмкүн экенин көрсөттү.
Жарыктын жөнөкөй болушу биздин биологиябызга ар кандай жолдор менен таасир этери белгилүү. Уйку гормондору көзүбүзгө кирген жарыктын көлөмү менен жөнгө салынат. Жарык терибиздин пигментациясын кантип пайда кыларына таасир этет. Жарыктын белгилүү бир толкун узундуктары денебизди D витаминин өндүрүүгө стимулдайт. Жарык айрым жаңы төрөлгөн балдарда билирубин деп аталган химиялык затты бөлүү үчүн колдонулат жана бул максатта дүйнө жүзү боюнча ооруканаларда колдонулат. Жогорку энергиялуу жарык бактерияларды жок кылуу жана беттерди дезинфекциялоо үчүн да колдонулушу мүмкүн.
Кызыл жарык терапиясы башка түстөгү жарыктарга караганда узунураак болгон жарыктын белгилүү бир толкун узундуктарын колдонот. Кызыл жарык жана жакын инфракызыл жарык башка көрүнгөн жарык толкун узундуктарына караганда дене ткандарына тереңирээк кирип, башка толкун узундуктары жетпеген ткандарга жете алат.
Кызыл жарык терапиясынын потенциалдуу пайдаларынын бири - уйкуну жакшыртуу. Кызыл жарык терапиясы көп жылдардан бери уйкуну жакшыртуу үчүн колдонулуп келет, бирок кызыл жарык терапиясынын кандай пайда алып келерин жана ал уйкуну жакшыртуу үчүн кандай иштээрин изилдөө жакында эле башталды.
Уйку
Уйку ден соолуктун маанилүү бөлүгү. Биз көп учурда уйкунун кесепеттерин эске албайбыз, бирок көпчүлүк адамдар өмүр бою башка иш-аракеттерге караганда көбүрөөк уктап өткөрүшөт. Түнү бою сунушталган сегиз саат уктаган адамдар өмүрүнүн үчтөн бир бөлүгүн уктап өткөрүшөт.
Уйкунун мааниси чоң болгонуна карабастан, анын так биологиялык максаты дагы эле медициналык сыр бойдон калууда. Уйку мээңиздеги неврологиялык жолдорду калыптандырып жана сактап, сизге тунук ой жүгүртүүгө, жакшыраак көңүл топтоого жана эс тутумуңузду жакшыртууга мүмкүндүк берери далилденген. Уйку ошондой эле күндүз мээңизде топтолгон токсиндерди чыгарып салаары далилденген.
Уйку циклдери
Ар бир адамда уйкунун эки негизги түрү бар. Бул эки түрдөгү уйку циклдерде болот жана тез көз кыймылы (REM) жана REM эмес уйкуну камтыйт.
REM эмес уйку үч этапта жүрөт:
1-этап: Уйкунун бул этабы ойгоо абалдан уйкуга өтүү болуп саналат. Мээ толкундары активдүү этаптан жайыраак уйку абалына өтө баштайт.
2-этап: Уйкунун экинчи этабында мээңиздин толкундары ого бетер жайлайт. Көздөрүңүз кыймылдабай калат, жүрөктүн кагышы жана дем алуу жайлайт, денеңиздин температурасы төмөндөйт.
3-этап: Уйкунун эң терең этабында мээ толкундары ого бетер жайлайт. Денеңиз абдан эс алат жана бул этапта ойгонуу кыйын болот. Уйкунун бул этабы эртең менен сергек болууга жардам берүүдө чоң роль ойнойт.
REM уйкусу сиз уктап жатканда, REM эмес уйкунун этаптарынын ортосунда мезгил-мезгили менен пайда болот. REM уйкусунун узак жана терең мезгилдери сиз канчалык көп уктасаңыз, ошончолук көп болот. REM уйкусу - бул түштөр пайда болгон уйку этабы. REM уйкусу таң атканда көбүрөөк болот жана ойгоо абалга эң жакын уйку формасы болуп саналат.
Циркаддык ритм
Циркаддык ритм – бул денеңиз болжол менен 24 сааттын ичинде башынан өткөргөн жалпы цикл. Циркаддык ритм таасир этүүчү көптөгөн маанилүү биологиялык функциялар болгону менен, уйку эң маанилүүлөрдүн бири. Циркаддык ритм жарык менен синхрондоштурулуп, жарык деңгээли төмөндөгөндө уйкуну шарттайт.
Жарыктын циркаддык ритмге тийгизген таасири жакшы аныкталган жана илим жатар алдында жарыкка тийүү уйкуну бузушу мүмкүн экенин далилдеди. Жакында эле жарыктын толкун узундугу буга таасир этүүдө маанилүү ролду ойной турганы жакшыраак түшүнүктүү болду. Энергиясы жогору жана толкун узундугу кыска көк жарык циркаддык ритм уйкуну жакшыртуу үчүн колдонгон мелатонин гормонун басаңдатары далилденген.
Көк жарыктын уйкуга тийгизген терс таасири ушунчалык күчтүү болгондуктан, смартфон өндүрүүчүлөр жакында эле телефонуңуз бөлүп чыгарган көк, жогорку энергиялуу жарыктын көлөмүн автоматтык түрдө азайта турган жөндөөлөрдү бере башташты. Адамдар бул жөндөөлөрдү түнкүсүн жогорку энергиялуу жарыкка дуушар болууну азайтуу жана тереңирээк уктоо үчүн колдонушат.
Уйкунун бузулушу
Уйку калыбына келүүчү жана ден соолук үчүн маанилүү болгону менен, уйкунун бузулушу терең терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Уйкунун өнөкөт жетишсиздиги көптөгөн ден соолук көйгөйлөрү менен байланыштуу, анын ичинде:
Жогорку кан басымы
Жүрөк оорусу
Диабет
Депрессия
Семирүү
Уйкусу канбай кыйналган же өнөкөт уйку көйгөйлөрү бар адамдар жакшы уктагандарга салыштырмалуу ооруга чалдыгуу коркунучу жогору жана башка жол менен алдын алууга мүмкүн болгон узак мөөнөттүү ден соолук көйгөйлөрүнө дуушар болушу мүмкүн.
Кызыл жарык терапиясы уйкуга жардам береби?
Кызыл жарык терапиясы клеткаларды жашартууга жана жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берүү үчүн кызыл жана NIR жарыктарынын белгилүү бир толкун узундуктарын колдонот. Кызыл жарык терапиясынын кеңири колдонулушунун бири - адамдардын уйку сапатын жакшыртууга жардам берүү.
Уйкунун ден соолугун чыңдоо үчүн кызыл жарык терапиясын колдонуу жаңы технология болгону менен, кызыл жарык терапиясын колдонуунун пайдасын көрсөткөн бир нече изилдөөлөр бар. Кызыл жарык терапиясы технологиясын колдонууну изилдеген алгачкы изилдөөлөрдүн биринде анын элиталык аял баскетбол оюнчуларынын тобуна тийгизген таасири изилденген. Бул изилдөөдө оюнчулар эки топко бөлүнгөн. Бир топко кызыл жарык терапиясы берилген эмес, ал эми экинчи топко эки жума бою ар бир түнү 30 мүнөттөн бүт денеге кызыл жарык терапиясы берилген.
Андан кийин изилдөөчүлөр эки топтун спорттук көрсөткүчтөрүн, уйкунун сапатын жана канындагы мелатониндин деңгээлин баалашты. Изилдөөчүлөр кызыл жарык терапиясын алган топтун физикалык чыдамкайлыгы албаган топко караганда жакшырганын аныкташты. Кызыл жарык терапиясын алган топ ошондой эле эки жумалык терапиядан кийин уйкунун сапаты жакшырганын билдиришти. Кызыл жарык терапиясын алгандардын канындагы мелатониндин деңгээли кызыл жарык терапиясын албагандарга караганда бир топ жогору болгон.
Кызыл жарык терапиясынын уйкунун сапатына оң таасирин тийгизерин көрсөткөн бир нече чакан изилдөөлөрдөн тышкары, көптөгөн адамдар кызыл жарык терапиясын колдонуу аларга жакшыраак уктоого жана ойгонгондон кийин сергек сезүүгө жардам берерин айтышкан.
Бул жаатта келечектүү бир нече чакан изилдөөлөр жүргүзүлгөнү менен, окумуштуулар уйкуга кызыл жарык терапиясынын пайдасын толук далилдөө үчүн зарыл болгон ири масштабдуу изилдөөлөрдү жүргүзө элек. Бирок, ири масштабдуу изилдөө али жүргүзүлө элек болсо да, чакан изилдөөлөр жана анекдоттук далилдер көрсөткөн алгачкы көрсөткүчтөр маанилүү пайдаларды көрсөтүп турат жана кеңири изилдөө кызыл жарык терапиясынан кеңири тараган оң уйку пайдасын көрсөтүшү мүмкүн.
Кызыл жарык терапиясы уйкуну кантип жакшыртат
Кызыл жарык терапиясы боюнча алгачкы изилдөөлөр анын уйкуну жакшыртууга жардам берерин көрсөтсө да, бул кантип болот деген суроо окумуштуулар жаңыдан гана чече башташты.
Изилдөөчү окумуштуу доктор Ронни Йегер жетектеген изилдөөчүлөр тобу кызыл жарык терапиясынын уйкуну кантип жакшыртканы жөнүндөгү илимий гипотезасын баяндаган маанилүү макала жарыялашты. Бул гипотеза мелатонин гормонуна байланыштуу. Мелатонин циркаддык ритмди жөнгө салууда жана уйкуну стимулдаштырууда чечүүчү ролду ойнойт. Көк жарык мелатониндин деңгээлин басаңдатаары далилденген, бул көк жарыктын сергектикке түрткү болушунун негизги себеби.
Изилдөөчүлөр кызыл жарык терапиясынын клеткалар менен кандайча өз ара аракеттенип, мелатониндин деңгээлин кантип жогорулата алары жөнүндө түшүнүк беришти. Ошондой эле, алар кызыл жарыктын толкун узундуктарынын мелатонин менен өз ара аракеттениши кызыл жарыктын мурда жакшы түшүнүлбөгөн башка ден соолукка пайдасын кантип түшүндүрө аларын түшүндүргөн потенциалдуу механизмдерди аныкташты.
Эгерде бул изилдөөчүлөр тарабынан берилген гипотеза туура болсо, мелатонинди стимулдаштыруу менен кызыл жарык терапиясы уйкунун башталышына түрткү берип, уктап калгандан кийин уйкунун туруктуу болушуна жардам берет. Бул баштапкы моделди текшерүү үчүн андан ары изилдөө жүргүзүү керек болсо да, бул изилдөөнүн негизги түшүнүктөрү кызыл жарык терапиясы уйкуну кантип натыйжалуу түрдө жакшыртаарын интуитивдик түрдө түшүндүрөт.
Жакшыраак уктоо үчүн тез кеңештер
Ошентип, мунун баарын кантип бириктирип, жакшыраак уйку алуу үчүн жасай турган практикалык иш-аракеттерге айландырабыз?
Бул жерде бир нече сунуштар бар:
1) Күндү дароо сыртка күнгө чыгып, циркаддык саатыңызды "кайрадан баштоо" менен баштаңыз. Эртең менен күнгө чыгуу уйкуну жакшыртаары далилденген.
2) Мүмкүн болсо, күн бою мезгил-мезгили менен сыртка чыгып, күнгө күйүңүз. Оксфорддогу бул макалада талкуулангандай, уйкунун сапаты жана түзүлүшү мурунку жарыкка дуушар болуу менен байланыштуу.
3) Түштөн кийин кофеин ичүүдөн алыс болуңуз.
4) Колдонуп көрүңүзАмерикалыксунуштооКызыл жарык терапиясы керебети M6Nжумасына жок дегенде 2-3 жолу.
5) Кечинде бир нече янтарь/кызгылт сары/кызыл лампаларды тандап, жарыкты азайтыңыз.
6) Кечинде көк/жашыл жарыктан алыс болуп, көк түстөгү көз айнек тагыныңыз.
7) Компьютердин/планшеттин/смартфондун экрандарынан көк/жашыл жарыкты автоматтык түрдө азайтуу үчүн Iris жана/же f.lux сыяктуу программаларды колдонуңуз. Телевизордон көк жарыкты алып салуу үчүн driftTV колдонуңуз.
8) Уктоочу бөлмөдөгү сырткы булактардан келген "жарык булгануусун" азайтуу үчүн караңгылатылган пардаларды колдонуңуз.
Бул жөнөкөй кеңештер сизге жакшы уйкуга өбөлгө түзүү үчүн жарык чөйрөңүздү биологияңыз менен бирге колдонууга жардам берет!