кычкылдануу стресси ортосунда дисбаланс болгондо пайда болотэркин радикалдар(реактивдүү кычкылтек түрлөрү же ROS) жана организмдин алар келтирген зыянды нейтралдаштыруу же калыбына келтирүү жөндөмү. Эркин радикалдар - бул клеткаларга, белокторго жана ДНКга зыян келтирип, картаюуга, өнөкөт ооруларга жана сезгенүүгө өбөлгө түзгөн өтө реактивдүү молекулалар.
Кычкылдануу стрессин аныктоо дайыма эле оңой боло бербейт, анткени ал акырындык менен өнүгүп, ар кандай симптомдор менен коштолушу мүмкүн. Бирок, сиз кычкылдануу стресси менен күрөшүп жатканыңызды аныктоого жардам бере турган айрым белгилер жана симптомдор, ошондой эле белгилүү бир тесттер бар.
Кычкылдануу стрессинин белгилери жана симптомдору
- Чарчоо же аз энергия:
- Кычкылдануу стресси митохондрияга (клеткалардын энергия булактарына) зыян келтирип, өнөкөт чарчоого же жетиштүү эс алганына карабастан, алсыроого алып келиши мүмкүн.
- Эрте картаюу:
- Кычкылдануу стрессинин жогорулашы картаюу процессин тездетип, коллаген жана эластин жипчелеринин бузулушунан улам бырыштардын, теринин салбырашынын, майда сызыктардын жана жаш курактык тактардын пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
- Өнөкөт сезгенүү:
- Кычкылдануу стресси сезгенүү менен тыгыз байланышта. Эгер сиз ушул сыяктуу оорулардан жапа чегип жатсаңызартрит, сезгенүү ичеги оорусу, жетери оорулары(мисалы, экзема, псориаз), кычкылдануу стресси салым кошуучу фактор болушу мүмкүн.
- Иммундук системанын алсызданышы:
- Кычкылдануу стресси иммундук системаны алсыратат, бул сизди инфекцияларга, ооруларга жана аутоиммундук ооруларга көбүрөөк чалдыгат.
- Эс тутум же когнитивдик төмөндөө:
- Эркин радикалдар мээ клеткаларына жана нейрондорго зыян келтирип, эс тутумдун начарлашына, көңүл топтоо кыйынчылыгына, мээнин тумандашына же башка когнитивдик бузулууларга алып келиши мүмкүн. Мындай ооруларАльцгеймер оорусужанаПаркинсон оорусукычкылдануу зыяны менен байланышкан.
- Булчуң алсыздыгы же муун оорусу:
- Оксидациялык стресс төмөнкүлөргө өбөлгө түзөтбулчуң чарчоожанамуун оорусу, көбүнчө сезгенүүнү жана ткандардын бузулушун күчөтүү менен. Машыгуудан кийин сиз ооруну сезишиңиз же эч кандай так себеби жок тынымсыз оорушу мүмкүн.
- Тери көйгөйлөрү:
- Кычкылдануу стресси сыяктуу шарттарды күчөтүшү мүмкүнбезетки, розацеа, жеэкзематери клеткаларына зыян келтирип, сезгенүүсүнөн улам пайда болот.
- Жаракаттардын начар айыгышы:
- Кычкылдануу стресси болгондо, денеңиздин өзүн-өзү калыбына келтирүү жөндөмү жайлайт, бул жарааттардын айыгышынын кечигишине же өнөкөт жаракаттарга алып келет.
- Тамак сиңирүү көйгөйлөрү:
- Ичеги клеткаларына эркин радикалдардын зыяны төмөнкүдөй көйгөйлөргө алып келиши мүмкүнгастрит, ичегиден агып жаткан, кыжырданган ичеги синдрому (КИС), жетамак сиңирүүдөгү кыйынчылык.
- Дем алуу көйгөйлөрү:
- Кычкылдануу стресси өпкө ооруларынын пайда болушуна өбөлгө түзүшү мүмкүн, мисалыастма, өнөкөт обструктивдүү өпкө оорусу (ӨОӨО), жанаөнөкөт синус инфекциялары.
- Өнөкөт оорулардын тобокелдигинин жогорулашы:
- Кычкылдануу стресси ар кандай өнөкөт оорулар менен байланыштырылган, мисалыжүрөк оорусу, диабет, рак, нейродегенеративдик оорулар, жанасокку.
Кычкылдануу стрессинин себептери
- Айлана-чөйрөнүн токсиндери: Булгануу, тамекинин түтүнү, химиялык заттар жана токсиндер - мунун баары кычкылдануу стрессин күчөтүшү мүмкүн.
- Тамактануу факторлоруКантка бай, кайра иштетилген азыктар, ден соолукка зыяндуу майлар же антиоксиданттардын аздыгы кычкылдануу зыянына алып келиши мүмкүн.
- Өнөкөт стрессФизикалык, эмоционалдык же психологиялык стресс эркин радикалдардын өндүрүлүшүн көбөйтүп, антиоксиданттардын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.
- Физикалык аракетсиздик: Кыймылсыз жашоо образы кычкылдануу стрессине жана зат алмашуунун бузулушуна алып келиши мүмкүн.
- Ашыкча алкоголдук ичимдиктерди колдонууАлкоголдук ичимдиктерди көп өлчөмдө ичүү организмдеги эркин радикалдарды пайда кылып, антиоксиданттарды азайтат.
- Ашыкча машыгуу же ашыкча көнүгүүКөнүгүү жалпысынан пайдалуу болгону менен, жетиштүү калыбына келбеген интенсивдүү же ашыкча чыңалууну күчөтүү кычкылдануу стрессин күчөтүшү мүмкүн.
Кычкылдануу стрессин кантип ырастоо керек:
Эгер сизде кычкылдануу стресси бар деп шектенсеңиз, аны тастыктоонун бир нече жолу бар:
1. Кан анализдери жана биомаркерлер
Айрым адистештирилген тесттер денедеги кычкылдануу стрессинин же эркин радикалдардын бузулушунун деңгээлин өлчөй алат. Бул тесттерге төмөнкүлөр кириши мүмкүн:
- F2-изопростандарЛипиддердин пероксидациясынын (денедеги майлардын бузулушунун) маркери, ал көбүнчө кычкылдануу стрессинде жогорулайт.
- Кычкылданган LDLКычкылданган тыгыздыгы төмөн липопротеин (LDL) холестерининин жогорку деңгээли кычкылдануу стресси жана жүрөк-кан тамыр оорулары менен байланыштуу.
- Супероксид дисмутаза (SOD)Бул эркин радикалдарды нейтралдаштырууга жардам берүүчү фермент. SOD деңгээлинин төмөндүгү кычкылдануу стрессинин дисбалансын көрсөтүшү мүмкүн.
- ГлутатионГлутатион организмдеги күчтүү антиоксидант болуп саналат жана анын төмөн деңгээли кычкылдануу стрессинин белгиси болушу мүмкүн.
- Жалпы антиоксиданттык кубаттуулук (TAC): Денедеги антиоксиданттардын жалпы деңгээлин өлчөйт. Төмөнкү деңгээлдер кычкылдануу зыянына натыйжалуу каршы тура албастыктын белгиси болушу мүмкүн.
2. Сүрөткө тартуу жана диагностикалык куралдар:
Кычкылдануу стрессин диагностикалоо үчүн кеңири таралган эмес болсо да, айрым сүрөткө тартуу ыкмалары (мисалы,МРТмээнин ден соолугу үчүн жеУЗИартериялар үчүн) кычкылдануу стрессинен улам келип чыккан физикалык зыянды, мисалы, ткандардын сезгенүүсүн же бузулушун аныктай алат.
3. Тамактануу жана жашоо образын баалоо:
- Эгер сизде болсоканттуу диета, өнөкөт стресс, жекөнүгүүлөрдүн жетишсиздиги, кычкылдануу стресси көйгөй жаратышы мүмкүн экенин эске алуу керек. Жашоо образын өзгөртүү же кошумча тамактануу боюнча медициналык кызмат көрсөтүүчү менен кеңешүү жардам бериши мүмкүн.
- A азык заттардын жетишсиздигиайрыкча,антиоксиданттар(мисалы, С, Е, А витаминдери жана селен) диетаны тууралоо зарылдыгын көрсөтүшү мүмкүн.
4. Симптомдор күндөлүгү:
Чарчоо, муундардын оорушу, когнитивдик көйгөйлөр, тери көйгөйлөрү же тамак сиңирүүдөгү ыңгайсыздык сыяктуу туруктуу симптомдорду, айрыкча, алар кайталанып же күчөп жатса, көзөмөлдөп туруңуз. Бул кандайдыр бир белгилерди бериши мүмкүн, бирок акырында медициналык кызматкер так диагноз коюу үчүн анализдерди жүргүзүшү керек болот.
Эгер сиз кычкылдануу стрессинен шектенсеңиз, эмне кылуу керек
- Медициналык кызмат көрсөтүүчү менен кеңешиңизЭгер сиз кычкылдануу стресси ден соолугуңузга таасир этип жатат деп ойлосоңуз, анда симптомдоруңузду баалап, тиешелүү анализдерди жазып, дарылоону же жашоо образыңызды өзгөртүүнү сунуштай турган дарыгерге кайрылуу маанилүү.
- Антиоксиданттарга бай диета: Рационуңузга көбүрөөк мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, жаңгактарды жана уруктарды кошуңуз, анткени алар кычкылдануу стресси менен күрөшүүгө жардам берүүчү антиоксиданттарга бай.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңызОрточо, үзгүлтүксүз көнүгүү кан айланууну жакшыртууга, сезгенүүнү азайтууга жана антиоксиданттардын деңгээлин жогорулатууга жардам берет.
- Стрессти башкарууЭмоционалдык же психологиялык стресстен улам пайда болгон кычкылдануу стрессин азайтуу үчүн медитация, йога, терең дем алуу же аң-сезимдүүлүк сыяктуу релаксация ыкмаларын колдонуңуз.
- Токсиндерден алыс болуңузКычкылдануу зыянын азайтуу үчүн айлана-чөйрөнү булгоочу заттардын, тамеки түтүнүнүн жана ашыкча алкоголдук ичимдиктерди колдонуунун таасирин чектөө.
Жыйынтык:
Кычкылдануу стресси чарчоо, эрте картаюу, муундардын оорушу, тери көйгөйлөрү жана когнитивдик төмөндөө сыяктуу көптөгөн симптомдор аркылуу көрүнүшү мүмкүн. Диагноз коюу үчүн симптомдордун өзү эле жетишсиз болсо да, белгилүү бир биомаркерлер жана тесттер кычкылдануу стрессинин бар экендигин тастыктоого жардам берет. Эгерде сиз кычкылдануу стрессинин бир нече белгилерин байкап жатсаңыз, анда жашоо образын өзгөртүү, тамактанууну тууралоо же кошумчалар аркылуу негизги себептерди чечүү жана кесепеттерин азайтуу үчүн медициналык кызматкер менен кеңешүү маанилүү.