D витамини деген эмне?
Бул майда эрүүчү витамин, негизинен ультрафиолет В (UVB) нурлануусуна дуушар болгондо тери аркылуу синтезделет. Ал сөөктөрдүн ден соолугунда, иммундук системада жана кальций алмашуусунда маанилүү ролду ойнойт.
Ультрафиолет нурлары менен D витамининин ортосундагы байланыш
UVB нурлары D витамининин синтезинин негизги булагы болуп саналат.
Тери UVB нурларына дуушар болгондон кийин, холестерин прекурсорлору аркылуу D3 витаминин (холекальциферол) өндүрө алат.
1. UVB нурлары D витамининин синтезин стимулдайт
Териде 7-дегидрохолестерин деп аталган холестериндин туундусу бар.
UVB нурлануусуна дуушар болгондо (толкун узундугу 290–315 нм), бул кошулма превитамин Dге айланат₃андан кийин термикалык жол менен D витаминине изомерленет₃(холекальциферол).
D витамини₃боорго жана бөйрөктөргө ташылып, ал жерде анын активдүү формасына, кальцитриолго (1,25-дигидроксивитамин D) айланат.
2. D витамининин өндүрүлүшүнө таасир этүүчү факторлор
Теринин пигментациясы: Караңгы тери (меланиндин жогору болушу) UVB сиңүүсүн азайтат, бул күнгө көбүрөөк дуушар болууну талап кылат.
Кеңдик жана мезгил: UVB нурларынын интенсивдүүлүгү кышында жана жогорку кеңдиктерде төмөн болуп, D витамининин синтезин төмөндөтөт.
Күндүн убактысы: Түшкү күн (саат 10:00)–15:00) UVB нурларынын эң күчтүү таасирин камсыз кылат.
Жашы: Улгайган адамдарда териси жука болгондуктан, D витамини азыраак өндүрүлөт.
Күндөн коргоочу кремди колдонуу: SPF 30+ UVB нурларынын ~95% бөгөттөп, D витамининин синтезин азайтат.
3. D витамининин пайдасы
Сөөктүн ден соолугу: кальцийдин сиңишине өбөлгө түзөт, рахиттин (балдарда) жана остеомаляциянын (чоңдордо) алдын алат.
Иммундук функция: Иммундук жөнгө салууну колдойт жана инфекция коркунучун азайтышы мүмкүн.
Маанайды жөнгө салуу: серотониндин өндүрүшү менен байланышкан, психикалык ден соолукту жакшыртууга мүмкүндүк берет.
4. Ультрафиолет нурларынын ашыкча таасиринин тобокелдиктери
Теринин жабыркашы: Ультрафиолет нурлары күнгө күйүүгө, эрте картаюуга жана ДНК мутацияларына алып келет.
Тери рагы: Ультрафиолет нурларынын узакка созулган таасири меланома жана меланома эмес тери рагынын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
D витамининин уулуулугу: Ашыкча D витамини (адатта, күн нурунан эмес, кошумчалардан) гиперкальциемияга алып келиши мүмкүн.
5. Күндүн нуруна жана коопсуздукка болгон тең салмактуулук
Кыска, тез-тез таасир этүү: 10–Түшкү саат 30 мүнөт күнгө күйүү (кол/буттар ачык, күндөн коргоочу крем колдонбоңуз) 2–Д витамининин синтези үчүн жумасына 3 жолу жетиштүү (теринин түрүнө жана жайгашкан жерине жараша өзгөрөт).
Тамак-аш булактары: Майлуу балыктар (лосось, скумбрия), байытылган сүт азыктары жана кошумчалар деңгээлин сактоого жардам берет.
Коргоо: Теринин жабыркашынын алдын алуу үчүн биринчи жолу колдонгондон кийин күндөн коргоочу кремди колдонуңуз.
Солярий аппараттарында мындай функция барбы?
Көпчүлүк коммерциялык солярий аппараттары UVB эмес, UVA колдонушат. UVA тереңирээк сиңет, бирок D витамининин синтезинде дээрлик эч кандай роль ойнобойт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз өлчөмдөгү UVB болгон учурда да, анын дозасы табигый күн нурунан алынган дозадан алда канча жогору жана териге тийгизүүчү зыяны көбүрөөк.
Коопсуз альтернативалар:
Күнгө чыгуу: күн сайын бетке жана колдорго 10–15 мүнөт күнгө чыгуу.
Диета: балык, жумуртканын сарысы жана байытылган сүт.
Кошумчалар: D3 витамини кошулмаларын медициналык көзөмөл астында кабыл алуу керек.